Meal Plans
الشوربات
الشوربات
جميع الأصناف محسوبة السعرات. الكاربوهيدرات، والبروتين، و الدهون محسوبة بالجرام، في حين الفسفور و البوتاسيوم محسوبة بالمليجرام.
شوربة الشعرية
المكونات
بصلة متوسطة مفرومة/3 ملاعق طعام زيت/50 جرام شعيرية /كوبين ماء/ رشة فلفل أسود.
الطريقة
-
في قدر على النار، نسخن الزيت.
-
نضيف البصل. و نستمر بالتقليب حتى يذبل.
-
نضيف باقي المقادير و نترك الشوربة الى أن تغلي و تنضج الشعيرية.
-
نترك الشوربة الى أن تغلي ثم تُقدم. تُزين بالبقدزنس المفروم.
-
تُكفي لأربعة أشخاص و بالعافية.
البطاقة الغذائية لكل طبق
146 كالوري/11.6 كارب/1.8 بروتين/10.5 دهون/
37 بوتاسيوم /1 صوديوم.
شوربة الكوسا
المكونات
بصلة متوسطة مقطعة/3 ملاعق طعام زيت/كوبين كوسا مقطع/ربع كوب رز/3 أكواب ماء/ رشة فلفل أسود.
الطريقة
-
في قدر على النار، نسخن الزيت.
-
نضيف البصل. و نستمر بالتقليب حتى يذبل.
-
نضيف باقي المقادير و تترك الشوربة الى أن تغلي و تنضج الكوسا و الأرز.
-
نخلط جميع المكونات بالخلاط اليدوية.
-
نترك الشوربة الى أن تغلي ثم تُقدم.
-
تُكفي لستة أشخاص و بالعافية.
البطاقة الغذائية لكل طبق
87 كالوري/6 كارب/1 بروتين/7دهون/
117بوتاسيوم /6 صوديوم.
شوربة فطر
المكونات
بصلة متوسطة مقطعة/3 ملاعق طعام زيت/كوب ونص فطر مقطع/ملعقتين طعام دقيق/كوبين ماء/ رشة فلفل أسود.
الطريقة
-
في قدر على النار، نسخن الزيت.
-
نضيف البصل و الفطر. نستمر بالتقليب حتى يذبل.
-
نخلط الدقيق مع القليل من الماء. ثم نضيفه الى القدر.
-
نضيف الماء.
-
نخلط جميع المكونات بالخلاط اليدوية.
-
نترك الشوربة الى أن تغلي ثم تُقدم.
-
تُكفي لأربعة أشخاص و بالعافية.
البطاقة الغذائية لكل طبق
122 كالوري/6.6 كارب/2 بروتين/10.4 دهون/ 120بوتاسيوم /5 صوديوم.