Meal Plans

جميع الأصناف محسوبة السعرات. الكاربوهيدرات، والبروتين، و الدهون محسوبة بالجرام، في حين الفسفور و البوتاسيوم محسوبة بالمليجرام.

سلطة البيض بالذرة

المكونات

خيارة مقطعة/فليفلة مقطعة/كوب خس مقطع/ربع كوب حبات الذرة/ربع كوب جزر مبشور/ بيضة مسلوقة مقطعة.

الطريقة

البطاقة الغذائية لكل شخص

82 كالوري/10.8 كارب/4.9 بروتين/3 دهون/

362 بوتاسيوم/53 صوديوم

سلطة بالفطر

المكونات

خيارة مقطعة/3 أكواب خس مقطع/ربع كوب بصل/ربع كوب جزر مبشور/كوب فطر مقطع/ملعقة طعام زيت زيتون/عصير ليمونة.

الطريقة

البطاقة الغذائية لكل شخص

60 كالوري/6.3 كارب/2.2 بروتين/3.8 دهون/

360 بوتاسيوم/15 صوديوم

سلطة خضراء

المكونات

خيارة مقطعة/فليفلة مقطعة/كوب خس مقطع/ربع كوب زيتون أسود بدون نواة/ربع كوب بصل أخضرمقطع.

الطريقة

البطاقة الغذائية لكل شخص

78 كالوري/8.6 كارب/1.2 بروتين/5.3 دهون/

266 بوتاسيوم/237 صوديوم